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Bonjour,
Vous voilà incollables sur les caractéristiques d’un sauna (posts précédents) : les choix techniques, l’infrarouge, le montage, les intérêts paramédicaux ou encore les effets du sauna sur votre organisme. Bref vous êtes convaincus des bienfaits d’une séance, vous n’avez donc « plus qu’à » vous préparer à entrer dans la cabine.
Et oui ! Une séance de sauna débute bien avant d’entrer dans la cabine en bois ! Tout d’abord, il ne faut jamais avoir consommé d’alcool et autres produits stupéfiants avant une séance de sauna. Le mélange avec la forte chaleur est très nocif pour la santé ! De même, il n’est pas bon de faire un sauna juste après un repas, il faut attendre environ deux heures !
Quelques indications pour profiter pleinement d'une séance de sauna
De plus, il faut éviter d’entrer dans le sauna dans un état de stress trop important comme tout de suite après un gros travail ou une mauvaise nouvelle. Offrez-vous d’abord un temps de relaxation, de pause en musique douce par exemple en faisant un bain de pieds délassant, qui servira en quelque sorte de « sas » d’entrée entre la vie mouvementée et le bien-être du sauna.
Toute séance débute par une douche chaude afin de dilater les pores de la peau. Evidemment se savonner est indispensable pour une bonne hygiène. Contrairement aux idées reçues, il faut se sécher avant d’entrer dans le sauna. Le premier temps à l’intérieur de la cabine est assez court (environ 10 minutes) en optant de préférence pour une position assise et confortable (pensez au dossier ergonomique). Dans le sauna, respirez par la bouche et non par le nez afin de ne pas vous bruler les muqueuses si vous êtes dans un sauna traditionnel ! Evidement, du fait du rayonnement qui permet d’atteindre des températures plus agréables dans un sauna infrarouge, vous pourez respirer normalement dans ce type de cabine IR.
Puis il faut alterner le chaud et le froid afin d’accélérer le phénomène de vaso-dilatation/vaso-constriction (extrêmement bon pour les conduits sanguins voir articles précédents). Les finlandais se roulent alors dans la neige !!!! Pas facile chez nous, donc contentez vous d’une douche froide/tiède , d’un bain dans une cuve d’immersion adaptée ou d’une brasse de quelques minutes dans une piscine si vous avez un sauna d’extérieur , mais sans effort disproportionné. Avant d’entrer à nouveau dans la cabine de sauna, reposez vous environ encore cinq minutes sur un lit de repos ou, nec plus ultra, dans un hamac. Lors des deuxième et troisième passages, vous pourrez rester plus longtemps à l’intérieur du sauna sans jamais dépasser 20 minutes, et moins si sensation de fatigue. Vous pouvez vous allonger à l’intérieur du sauna en prenant soin de surélever les jambes. A nouveau une douche ou un bain froid puis un troisième et dernier passage à l’intérieur de la cabine. Ces durées ne sont qu’indicatives et il faut donc éviter de vous soumettre au sablier. Personne ne vous connaît mieux que vous même, remettez vous en d’abord à vos sensations. De même, échappez-vous de la dictature de la balance. Ce n’est pas en vous pesant chaque fois que vous franchissez la porte du sauna que vous allez vous détendre. Un travail de perte de poids prend plusieurs mois et n’a rien à voir avec le sauna. C’est de l’eau que vous perdez lors d’une séance… alors suveillez votre alimentation et soyez zen !
Votre séance se termine, nous verrons donc la semaine prochaine ce qu’il faut faire après une séance de sauna.
Liens et informations : Sauna Infrarouge
Bonjour,
Nous l’avons vu la semaine dernière, les contre indications au sauna sont essentiellement d’ordre cardiaque en raison du phénomène vaso-dilatation/vaso-constriction.
En revanche, les indications paramédicales du sauna sont très nombreuses : autrement dit, le sauna peut vous faire bien plus de bien que de mal ! Si la pratique du sauna est avant tout relaxante, elle est parfois recommandée par le corps médical. D’ailleurs, pour votre culture, sachez que le premier médecin à avoir vanté les bienfaits du sauna, était Portugais et travaillait pour la cour de Russie, c’était au 18ème siècle; Antonio Ribero Sanchez ! Vous pourrez toujours citer son nom lors d’une séance de sauna entre amis : vous passerez pour LE spécialiste du sauna !
Plus sérieusement, le sauna semble pouvoir être utilisé pour la rééducation et le traitement de maladies bronchiques obstructives chroniques. Puisqu’il diminue la suffocation et augmente la fonction respiratoire, le sauna peut-être préconisé en physiothérapie. Les asthmatiques (c’était la journée internationale de l’asthme le 5 mai dernier) ont souvent l’impression que le sauna améliore leur respiration.
Le sauna est tout particulièrement recommandé pour le traitement des rhumatismes à la fois chroniques et non inflammatoires : ostéoathrose, sciatique, douleur cervicale, etc… La séance de sauna provoque un choc thermique à court terme qui a son effet analgésique. Aucune preuve clinique, mais bon nombre de médecins s’accordent à dire que le sauna possède un effet anti-inflammatoire.
Pour les maladies dermatologiques, le sauna peut également être préconisé. Ainsi, la plupart des personnes atteintes de psoriasis rapportent qu’un sauna régulier les aide à garder une peau nette de toute marque, sans pour autant bien sur, arrêter leur traitement.
Pas de souci pour la contamination par un champignon tellement la température dans un sauna traditionnel est élevée !
Parlons maintenant du diabète. Des études ont montré que des patients traités à l’insuline voyaient, après une séance de sauna d’une heure, accélérer cette absorption d’insuline. La concentration de glucose dans le sang était en revanche décroissante.
Et les insuffisances cardiaques ? Il faut rester très prudent, néanmoins une étude américaine (article publié le 6 mars 2002 dans une revue spécialisée) a expliqué que vingt patients ont vécu des séances de sauna de quinze minutes à soixante degrés, suivies de trente minutes sous des couvertures pour ne pas alterner le fameux chaud/froid provoquant vaso-dilatation/vaso-constriction (voir post précédent). Au bout de deux semaines et un total de dix séances de sauna, les médecins ont noté des améliorations notables notamment une baisse de la tension artérielle et une diminution de la dilatation du ventricule gauche ! Voilà de quoi démentir tous les clichés sur les saunas !
Néanmoins, la prudence s’impose plus que jamais. Alors si vous souffrez d’une quelconque maladie, il est toujours plus raisonnable de consulter votre médecin pour connaître les risques éventuels avant d’entreprendre une séance de sauna même occasionnelle !
A bientôt,
Liens : Sauna , Sauna Infrarouge , Antonio Ribero Sanchez ,
Bonjour,
Le sauna apporte un bien-être indiscutable ! Difficile de ne pas être d’accord avec une telle affirmation… Et c’est même une quasi-lapalissade ! On ne va pas donc débattre sur ce sujet mais plutôt comprendre pourquoi et comment le sauna apporte autant de bien-être !
« Die sauna » en finlandais peut se traduire par « franche suée ». La sudation est un mécanisme physiologique du système thermo-régulateur de notre corps. Si personne n’ignore que la température interne de notre corps s’élève à 37°, la surface de notre peau est à seulement 33°.
Notre corps possède une centaine de glandes sudoripares par cm2. Elles sont situées sous la peau. Pour que la température interne reste à 37° malgré la chaleur du sauna, ces glandes secrètent un liquide aqueux que nous connaissons sous le nom de « sueur ». En s’évaporant par l’épiderme, ce liquide crée du froid, permettant ainsi de réguler la chaleur du corps. La quantité de sueur au cours d’un sauna varie de 0,6 et 1 kg par heure et son maximum est atteint en quinze minutes environ.
Pour maintenir le teneur du corps en liquide, il est conseillé de boire pendant une séance de sauna (mais pas d’alcool car dangereux pour le système cardiovasculaire –lire plus bas-). Si vous ressentez une fatigue à l’issue d’un sauna, c’est probablement du à un manque d’eau ! Buvez-éliminez !
C’est ainsi que, grâce aux effets du sauna, la sueur permet de nettoyer les pores de la peau. En passant par ces innombrables et minuscules « trous », la sueur entraine avec elle, les substances nocives appelées communément toxines qui les obstruaient. Lorsque l’on pratique le sauna, on peut donc parler d’effet hygiénique !
Autre effet du sauna : la chaleur déclenche le phénomène de vaso-dilatation, les sections des vaisseaux sont augmentées, la circulation sanguine est donc facilitée et ainsi le sang afflue plus rapidement à la périphérie du corps au cours d’une séance de sauna. Là encore, élimination des déchets, résidus d’une activité musculaires intenses (les fameuses courbatures).
Comment améliorer encore les effets du sauna ? En pratiquant « le chaud et froid ». Pour cela, il faut alterner cette chaleur extrême du sauna (environ 90° pour le sauna traditionnel et 40° pour un sauna infrarouge) et le froid d’une douche, ou encore mieux : comme nos amis finlandais, le bain froid entre 8 et 10° ! Alors que le corps est en pleine vaso-dilatation, le froid brusque crée alors une réaction tout aussi rapide : la vaso-constriction, autrement dit les vaisseaux se resserrent et la circulation du sang se ralentit brusquement ! Puis, quand vous rentrez à nouveau dans le sauna, le phénomène inverse se reproduit et ainsi de suite ! Grâce aux effets du sauna cette alternance vaso-dilatation/vaso-constriction est extrêmement bonne pour les conduits sanguins, sauf bien-sur, contre-indication médicale ! A propos de médecine, je vous parlerai la prochaine fois des indications paramédicales du sauna, et vous verrez qu’elles sont nombreuses !
Cabine de Sauna Infrarouge et Yoga - Waow
Bonjour,
Certes le sauna est inscrit dans l’histoire (voir posts précédents) mais sa technique évolue. Sauna traditionnel ou Cabine infrarouge ? Aujourd’hui, un vrai choix se présente à vous encore faut-il le faire en toute connaissance. Un comparatif s’impose donc !
Je passerai très rapidement sur le sauna portable. Parce que si cette technique permet effectivement de s’offrir une simili-séance de hammam humide en fait (il s’agit d’un gros sac plastique hermétique et inesthétique à souhait. Il suffit de verser de l’eau dans un mini générateur de vapeur type fer à repasser ou balai vapeur, de le brancher puis de prendre place à l’intérieur du super sac, seule la tête dépasse, ne riez pas , son efficacité est évidemment moindre, tant au point de vue du confort, de la convivialité et du bien-être. Le plus drôle, c’est la fin de la séance avec un brouillard londonien qui s’est installé dans votre salon et l’humidité associée. Il est inutile de dire aussi que les effets sur la perte de poids sont inexistants (c’est de l’eau que vous perdez dans un sauna, pas de la masse graisseuse. Et ce poids en eau, vous le reprenez dés que vous buvez à nouveau, soyons sérieux). Disons que le portable est au sauna ce que le hamburger est à la gastronomie. D’ailleurs je crois bien qu’il y a une certaine confusion entre sauna, hammam et amincissement et régime. Nous allons donc comparer les « vrais » saunas !
Dans un sauna traditionnel, c’est le poêle à bois (ou un poêle électrique) qui réchauffe l’air ambiant, qui à son tour va réchauffer le corps. C’est le phénomène de Convection. La température varie, dans un sauna traditionnel entre soixante-dix et cent degrés (il est donc déconseillé aux enfants de moins de six ans, aux personnes âgées ou porteuses de problèmes cardiaques). La chaleur provoque la transpiration qui nettoie la peau et élimine les toxines. L’alternance de réchauffements et de refroidissements (douche ou bain par exemple) entraine le corps aux chocs thermiques et active la circulation. Une bonne séance de sauna traditionnel se décompose en trois étapes : la première rapide (dix minutes), les deux suivantes de vingt minutes maximum, le tout entrecoupé donc de douche, d’un bain immergé ou de repos à l’air libre.
Dans le sauna infrarouge, ce sont des plaques chauffantes, des feuilles ou des radiateurs thermiques IR (infrarouges) qui opèrent. C’est le phénomène de Rayonnement, principe naturel de la vie (soleil). Mais ce rayonnement là n’a rien à voir avec les rayons X, ultraviolets, les micro-ondes, les ondes radar ou les rayons lasers de la Guerre des Etoiles 
. Dans la cabine de sauna infrarouge, 80% du rayonnement thermique pénètre dans la peau. Il stimule la circulation et libère le corps de ses toxines. La situation optimale d’oxygène renforce la circulation d’énergie dans le corps, ce qui assouplit les muscles tendus et adoucit les irritations des articulations. On éliminerait six fois plus de toxines que dans un sauna traditionnel. Dans un sauna à infrarouges, la température ne dépasse pas les trente-huit à quarante-trois degrés (il n’existe donc pas de contre-indication). Ainsi, plus doux pour le coeur, dans cette ambiance délassante, une séance de vingt à trente minutes suffit donc pour faire disparaître fatigue et stress.
Côté consommation électrique, le sauna infrarouge est plus économique avec 1,5 kWh (pour plus de 7 kWh pour un sauna traditionnel) et le temps de chauffe est plus rapide (5 minutes en IR contre 20 minutes en traditionnel électrique).
L'avenir de l'équipement de la salle de bain; le sauna infrarouge.
Enfin, personnellement à l’utilisation, les sensations sont bien différentes. En sortant d’un sauna traditionnel, je suis dynamique et je n’ai qu’une envie, c’est de me jeter dans une piscine et de bouger (je comprends maintenant qu’en Finlande ils se jettent dans la neige avec le sourire) . En sortant d’un sauna infrarouge, je me sens dans la ouate, tout détendu, ayant qu’une idée en tête, me faire masser: zen, no stress. C’est très subjectif mais il y là une différence notable. Pour les plus perfectionnistes, les architectes et les professionnels de l’immobilier, à la construction d’une maison, je placerai une cabine infrarouge dans la salle de bain et un chalet sauna dehors prés de la piscine…rêvons un peu 
Maintenant que vous pouvez choisir votre sauna, nous évoquerons la prochaine fois les effets de la chaleur sur le corps humain.
