Le Blog du Sauna

Bonjour,

Nous avons souvent parlé ensemble de conseils et astuces pour avoir un bon sauna. Certes, être bien équipé est essentiel mais cela ne suffit pas… Avoir un bon sauna, oui, mais s’en servir correctement c’est encore mieux ! C’est pourquoi, aujourd’hui, nous allons voir dans le détail le déroulement d’une séance de sauna sec.

Le sauna consiste avant tout à un état d’esprit. Jamais la compétition n’est à prévaloir dans un sauna. Il ne s’agit pas d’essayer de battre son propre record ou de rester plus longtemps que ses amis. En aucun cas, vous devez rester les yeux rivés sur le sablier de votre sauna. D’ailleurs, les temps de séance que je vais vous donner ne sont qu’indicatives, à vous d’écouter votre organisme et de connaître vos limites

On peut découper une séance de sauna en trois étapes, elles même divisées en deux parties. Tout se joue dans la progression et l’alternance entre chaud et froid !

On commence par une douche, la moins chaude possible, on n’entre jamais sec dans un sauna. D’où l’intérêt de penser à l’emplacement de votre sauna dès sa conception : beaucoup plus pratique s’il se trouve près d’une douche. La première étape à l’intérieur de la cabine de sauna sera assez rapide, entre cinq et dix minutes, assis sur les banquettes les plus basses.

Les deux étapes suivantes vont se ressembler. Vous sortez de la cabine de sauna, vous vous reposez quelques instants, vous buvez de l’eau et vous prenez une nouvelle douche, là aussi la plus fraiche possible. Commencer à entrer sous la douche par le bas du corps (pieds, jambes, bassin, torse et en dernier la tête). Avis aux plus courageux : nos amis Finlandais, la patrie du sauna, s’offrent même un petit plongeon dans un lac ou se roulent dans la neige… Mais vous n’êtes pas obligés ! Douche ou neige, l’idée reste la même : la séance de sauna doit soumettre votre organisme à des mini-chocs thermiques afin de favoriser le phénomène de vaso-dilatation/vaso-constriction (extrêmement bon pour les conduits sanguins voir posts précédents). Lors de ces deux étapes, vous pouvez rester entre dix et quinze minutes à l’intérieur de la cabine de sauna. Vous pouvez prendre sur les banquettes du haut (là où la chaleur est plus élevée) et vous pouvez de temps en temps jeter de l’eau sur les pierres chaudes du sauna afin d’augmenter la vapeur (voir post précédent).

Une fois ce troisième passage dans le sauna, votre séance arrive à sa fin. Sortez, prévoyez un temps de repos dans un hamac puis une dernière douche. Buvez beaucoup d’eau pour compenser la perte de liquide due à la sueur. Comment savoir si vous avez réussi votre séance de sauna ? Vous devez être relaxé mais pas fatigué. Si vous ressentez de la fatigue, c’est que vous avez trop poussé votre organisme : chaleur trop élevée, temps trop long dans le sauna, ou pas assez bu d’eau. A vous d’apprendre à apprivoiser votre corps pour que le sauna reste un moment de plaisir, et que de plaisir !

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Bonjour,

La réussite de votre sauna repose sur deux éléments : l’humidité de l’air et la température. Nous parlerons aujourd’hui de la température ! Effectivement, cela peut sembler un pléonasme : la chaleur est nécessaire pour se réchauffer et donc faire transpirer son corps !

Le corps a une température « normale » de 37°. Le plus souvent, la température de l’environnement de l’homme est inférieure à 37°, c’est pourquoi le corps a appris à stabiliser cette perte de chaleur. Mais dans un sauna, la relation entre le corps humain et son environnement est modifiée et même inversée : il fait plus chaud autour du corps qu’en son intérieur ! La température de l’air du sauna influe sur celle du corps d’où une augmentation de sa température.

Dans un sauna bien construit, la température et le taux d’humidité sont en accord parfait. Il ne faut pas dépasser une chaleur de 90° dans votre sauna. La température se situant même entre 80 et 90°. Ceci n’est qu’une moyenne, la température peut s’élever inversement proportionnellement à l’âge : autrement dit, plus votre êtes jeune, plus la température peut-être haute (sans dépasser toutefois les 100°) et inversement plus votre âge est élevé, plus la température du sauna doit être basse (sans toutefois descendre en dessous des 75°). Il existe pour les plus sensibles des cabines infrarouges qui permettent d’avoir les effets de la chaleur avec une température basse.

Allons maintenant vers quelques explications techniques que je vais tenter de rendre simples… Le transfert de la chaleur pendant une séance de sauna a lieu grâce à deux phénomènes naturels. D’une part, on peut parler de convection. Il s’agit d’une chaleur transitoire provenant de la source de chaleur (le poêle par exemple voir post précédent). Cette chaleur transportée par l’air du sauna entre en contact avec le corps. D’autre part, la chaleur peut être aussi transportée par rayonnement. Effectivement, la température des parois du sauna influe aussi celle du corps.

Vous n’êtes pas sans l’ignorer, la température de l’air est différente selon la hauteur à laquelle elle est mesurée. Au sol de votre sauna, il fera plus frais qu’en haut, d’où l’intérêt d’avoir plusieurs banquettes à hauteurs différentes (en escalier par exemple). Ainsi vous pourrez selon votre place dans le sauna, profitez plus ou moins de l’air chaud. C’est pourquoi aussi, votre source de chaleur ne devra pas être installée trop haut. De même, à l’intérieur du sauna, la position assise est meilleure que celle couchée. Il faut toujours que la température au niveau des pieds soit plus basse qu’au niveau de la tête !

Enfin, une bonne température de votre sauna, repose sur un élément clé : le thermostat. Aujourd’hui, rares sont les saunas chauffés encore au bois ! Le thermostat permet donc à la température de rester stable et à vous de savourer votre bonne séance de sauna !

A bientôt

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Bonjour,

Acquérir, installer, posséder un beau sauna est une chose ! Mais garder un beau sauna en est une autre ! Effectivement, pratiquer le sauna nécessite un entretien régulier de votre installation : rien de bien compliqué si l’on s’en occupe avec sérieux.

Voyons ensemble en quoi consiste l’entretien de votre sauna car depuis toujours, l’hygiène est un élément essentiel d’un sauna. Pour preuve, je vous rappellerai qu’autrefois en Finlande, le pays du sauna, les femmes venaient accoucher au sauna tant le lieu était le plus propre des environs !

Si vous entretenez mal votre sauna, les conséquences majeures sont de deux ordres : d’une part, le développement de champignons et de bactéries dangereux pour votre santé et d’autre part la détérioration des boiseries dangereuse pour le squelette de votre construction ! Je traiterai ces deux conséquences dans le détail au cours des deux prochaines semaines mais aujourd’hui, nous allons voir comment bien entretenir votre sauna pour éviter justement ces malheureuses conséquences !

Autrefois, à l’époque des saunas à fumée, l’entretien se faisait lui-même grâce à la fumée. Si l’intérêt de cette fumée nettoyante est évident (pas d’entretien à faire, tel le four autonettoyant de la ménagère moderne), les inconvénients sont tout aussi flagrants notamment pour les poumons de l’utilisateur du sauna.

Mais dans les saunas actuels, l’entretien ne se fait pas lors cette phase de chauffage car la température y est moins élevée ! La ventilation de votre sauna est un élément clé de son hygiène (voir post précédent). Premier réflexe : dés que la séance est terminée, laisser la porte ouverte afin de ventiler votre sauna.

Puis quand la température est plus basse, vous pouvez y revenir pour « faire le ménage ». Tout d’abord, il faut passer une éponge sur les banquettes du sauna, au minimum avec de l’eau chaude, au mieux l’éponge sera légèrement imbibée d’eau javellisée. Si des taches persistent, vous pouvez utiliser une brosse mais sans en abuser ! De temps en temps, vous pouvez pour raviver les couleur (murs, banquettes, etc… ) et parfumer votre sauna, traiter le bois avec des huiles essentielles. Plutôt que les essences de pin ou de térébenthine trop banales, je vous invite à opter pour des essences boisées comme le sapin, le cèdre ou plus original des essences de thym, d’eucalyptus ou de romarin, plus légères et plus fraîches. Enfin, vous terminerez le ménage de votre sauna en passant une serpillère au sol afin d’éliminer les sels et les résidus de votre sudation (peaux mortes par exemple). Si vous avez disposé des caillebotis, pensez à les laisser à la verticale jusqu’à la prochaine utilisation.

Vous voyez, il n’y a rien de compliqué ni d’onéreux pour l’entretien de votre sauna. Vous avez terminé l’entretien de votre cabine ; laisser la porte de votre sauna ouverte jusqu’à sa prochaine utilisation est un bon réflexe ! Bonne séance de sauna et à bientôt !

Partenaire : Sauna, Sauna Infrarouge, Piscine hors sol, Hamac

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Après la Salle de bain, place au Salon de Bain

Bonjour,

En Finlande, 55 % de la population possède un ou deux saunas, l’un en ville dans l’appartement, l’autre à la campagne, le plus souvent à l’extérieur ! Vous comprenez donc pourquoi j’affirme souvent ici que la Finlande est la patrie du sauna ?

Le sauna extérieur, est souvent situé près d’un lac, pour alterner la séance chaude et le bain froid (la mer en Finlande dépasse rarement les 13° même en été !). Le sauna dans la campagne finlandaise est encore souvent construit en bois même si les bons vieux rondins de bois ont été modernisés !

Un sauna en aménagement extérieur.

En France, il faut évidemment respecter la réglementation : si votre sauna mesure moins de 20m2 au sol, une simple déclaration de travaux suffit, au dessus, il faut un permis de construire en bonne et due forme ! Le plus simple est de vérifier à votre mairie pour la réglementation locale)

L’installation extérieure correspond pleinement à la philosophie du sauna : proche de la nature, retour aux sources et l’homme plus près des éléments naturels : l’eau, l’air…

Mais l’homme menant une vie de plus en plus citadine, il a bien fallu que le sauna d’appartement se développe ! D’ailleurs, disposer d’un sauna chez soi dépasse le phénomène de mode pour s’inscrire dans une évolution de l’usage et de la superficie tout au long des dernières décennies en France : de la salle d’eau (douche, lavabo) on était passé à la salle de bain (baignoire) et aujourd’hui on parle de plus en plus de salon de bain (avec plus d’espace de détente et de bien-être, un fauteuil, des plantes, de la musique…). On a dépassé le côté purement fonctionnel de ce lieu d’hygiène pour en faire une vraie pièce à vivre dans lequel un sauna a donc toute sa place !

Bien sur, installer un sauna chez soi demande de respecter des contraintes techniques (voir post précédent), il faut notamment penser à la ventilation (voir post précédent), mais rien n’est compliqué !

Alors, disposer d’un sauna à la maison permet une toute autre utilisation que si l’on doit se rendre au sauna public. En rentrant du travail, un dimanche après-midi d’hiver, seul, en couple, en famille ou avec des amis, les occasions de se « faire un sauna » ne manquent pas et vont même se multiplier ! Le sauna sera alors parfaitement intégrer à votre vie quotidienne !

Quelques chiffres pour mieux comprendre comment les Finlandais vivent avec leur sauna : 60 % des propriétaires de sauna en appartement prennent un sauna deux fois par semaine. Le temps moyen d’une séance est d’une quarantaine de minutes et 30 % y consacre moins de trente minutes; 15 % utilisent leur sauna avec leurs invités ! Qu’il soit à la campagne ou en ville, votre sauna sera toujours source de bien-être !

A bientôt

Partenaire : Sauna, Sauna Infrarouge, Piscine hors sol, Hamac

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Bonjour,

Le sauna  est une pratique datant de 2000 ans mais il  a toujours bien sa place aujourd’hui ! C’est en Finlande, que le sauna est le plus présent dans la vie de la population puisqu’ on y compte pas moins de 2 millions de saunas pour 5,2 millions d’habitants : impressionnant non ! Outre les maisons particulières et les hôtels, il faut préciser que les entreprises disposent aussi de saunas. Il est alors un lieu de réception, de négociation, bref de lien social tout comme au parlement finlandais et même au palais présidentiel ! Le plus grand sauna de Finlande est situé à l’École navale à Suomenlinna. Et la bourgade de Muurame possède un village du sauna (saunakylä), musée de plein air présentant une trentaine de saunas provenant de toute la Finlande.Mais la Finlande n’est pas le seul pays adepte du sauna. On peut même dire que les sportifs finlandais de haut niveau y sont pour beaucoup : aux JO de Los Angeles de 1932 puis de Berlin en 1936, des saunas avaient été apportés directement de Finlande pour équiper le village olympique, ce qui eut un bon retentissement médiatique à travers le monde.

Sauna pour particulier

A l’époque de la RDA (ex-Allemagne de l’Est), les séances de sauna étaient prescrites et remboursées par la sécurité sociale. Aux USA, le sauna a connu un véritable boum suite à la visite en Finlande du vice-président Johnson au début des années 60. Mais dans ce (trop) vaste marché, les contrefaçons furent nombreuses et la pratique du sauna totalement dénaturée. Les vendeurs argumentaient sur des guérisons rapides, d’où la déception des utilisateurs. C’est également au pays de la statue de la Liberté que les premiers établissements de saunas devinrent des lieux de rencontres libertines hétérosexuelles ou homosexuelles. Aujourd’hui, la tendance américaine se corrige car les Finlandais ont repris les choses en main à travers une campagne médiatique pour préserver l’authenticité du sauna traditionnel ! En Russie, le sauna existe aussi mais il est appelé « Banya ».

En France, on ne dispose malheureusement pas de statistiques, donc impossible de vous donner des chiffres précis. On peut simplement constater que le secteur est en plein essor. Toute chaine de salles de sport ou de remise en forme dispose aujourd’hui de saunas. Même les établissements publics telles les piscines municipales, s’y mettent. Les hôtels, notamment de stations alpines, vantent aussi les bienfaits d’une séance de sauna pour l’après ski ! En France, le phénomène des coffrets cadeaux (un bon d’achat amélioré à échanger contre une activité à pratiquer) inclut considérablement le bien-être en offrant notamment des séances de sauna ! Ainsi à l’issue de Noël, Saint-Valentin, Fête des mères et autres pères, bon nombre de Français (y compris dans les classes sociales populaires et modestes) s’initie à leur première séance de sauna. En deviendront-ils des adeptes ? On ne peut que leur souhaiter !

 A bientôt,

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Bonjour,

Maintenant, vous savez ce qu’il faut faire avant (post-précédent), pendant mais aussi après une séance de sauna (post-précédent), très bien ! Vous voilà prêt ! Mais peut-être une autre question vous est venue : puis-je pratiquer le sauna avec mes enfants ?

Les enfants et le sauna

La réponse est oui ! Pour preuve, en Finlande, les enfants naissent (ou naissaient) dans le sauna, des femmes y vivaient même avec leur bébé pendant les premières semaines (dans un prochain article je vous parlerai du sauna pendant une grossesse ainsi que de l’accouchement). Alors si un enfant vit ses premières minutes de vie à l’intérieur d’un sauna, vous pensez bien qu’il peut y grandir ! De simples précautions s’imposent :

Question de bon sens, il est hors de question d’imposer à un enfant le même rythme de sauna qu’à un adulte… Son organisme n’a pas les mêmes capacités, notamment de régulation de la température. Il faut donc adapter la durée de séance, dix minutes à l’intérieur du sauna semblent être un grand maximum. Il va sans dire que les risques de déshydratation sont plus forts chez l’enfant, il faut donc le faire boire régulièrement pendant et après une séance de sauna. De plus, il faut installer l’enfant en bas du sauna, là où la chaleur est la moins élevée.

Cela peut vous paraître évident mais ça va mieux en le disant : ne jamais laisser un enfant seul dans un sauna car des accidents de brulure graves peuvent arriver. Si votre sauna est chauffé par un poêle traditionnel, il faut évidemment le protéger par une barre de protection en bois.

Pour un enfant, une séance de sauna est avant tout un moment de jeu ! Jeter de l’eau sur les pierres, s’asperger à l’aide des bouquets de bouleau, se baigner dans des baquets ou s’amuser sous la douche va transformer la séance de sauna en un moment de joie ou comment joindre l’utile à l’agréable dès le plus jeune âge !

L’utile ? Justement ! Le sauna pratiqué régulièrement diminue la fréquence des affectations respiratoires chez les enfants : l’entrainement neurovégétatif prépare effectivement l’enfant à mieux combattre le froid et améliorer les défenses de l’organisme !

Reste la question de la nudité ! Là tout dépend de la culture familiale. Il n’y a rien d’anormal ou d’illégal (et quoi de plus naturel ?) que des parents se montrent nus devant leurs enfants mais si cela heurte votre pudeur, alors gardez une serviette autour de la taille (ou un peignoir pour la mère) à l’intérieur du sauna.

Vous voilà convaincus ou rassurés et prêt pour vivre telle une famille finlandaise ! Et qui sait si un sauna ne se trouvera pas dans les souliers de votre enfant au pied du prochain sapin de Noël ? Vous disposez de six mois pour recevoir le kit sauna (3 à 5 semaine de délai en moyenne de livraison) et le monter (1/2 journée à deux personnes), c’est amplement suffisant  (voir articles précédents) !

 A bientôt,

Partenaires : Sauna Infrarouge

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Bonjour,

Nous l’avons vu la semaine dernière, les contre indications au sauna sont essentiellement d’ordre cardiaque en raison du phénomène vaso-dilatation/vaso-constriction.

En revanche, les indications paramédicales du sauna sont très nombreuses : autrement dit, le sauna peut vous faire bien plus de bien que de mal ! Si la pratique du sauna est avant tout relaxante, elle est parfois recommandée par le corps médical. D’ailleurs, pour votre culture, sachez que le premier médecin à avoir vanté les bienfaits du sauna, était Portugais et travaillait pour la cour de Russie, c’était au 18^ème siècle; Antonio Ribero Sanchez ! Vous pourrez toujours citer son nom lors d’une séance de sauna  entre amis : vous passerez pour LE spécialiste du sauna !

Plus sérieusement, le sauna semble pouvoir être utilisé pour la rééducation et le traitement de maladies bronchiques obstructives chroniques. Puisqu’il diminue la suffocation et augmente la fonction respiratoire, le sauna peut-être préconisé en physiothérapie.  Les asthmatiques (c’était la journée internationale de l’asthme le 5 mai dernier) ont souvent l’impression que le sauna améliore leur respiration.

Le sauna est tout particulièrement recommandé pour le traitement des rhumatismes à la fois chroniques et non inflammatoires : ostéoathrose, sciatique, douleur cervicale, etc… La séance de sauna provoque un choc thermique à court terme qui a son effet analgésique. Aucune preuve clinique, mais bon nombre de médecins s’accordent à dire que le sauna possède un effet anti-inflammatoire.

Pour les maladies dermatologiques, le sauna peut également être préconisé. Ainsi, la plupart des personnes atteintes de psoriasis rapportent qu’un sauna régulier les aide à garder une peau nette de toute marque, sans pour autant bien sur, arrêter leur traitement.

Pas de souci pour la contamination par un champignon tellement la température dans un sauna traditionnel est élevée !

Parlons maintenant du diabète. Des études ont montré que des patients traités à l’insuline voyaient, après une séance de sauna d’une heure, accélérer cette absorption d’insuline. La concentration de glucose dans le sang était en revanche décroissante.

Et les insuffisances cardiaques ? Il faut rester très prudent, néanmoins une étude américaine (article publié le 6 mars 2002 dans une revue spécialisée) a expliqué que vingt patients ont vécu des séances de sauna de quinze minutes à soixante degrés, suivies de trente minutes sous des couvertures pour ne pas alterner le fameux chaud/froid provoquant vaso-dilatation/vaso-constriction (voir post précédent). Au bout de deux semaines et un total de dix séances de sauna, les médecins ont noté des améliorations notables notamment une baisse de la tension artérielle et une diminution de la dilatation du ventricule gauche ! Voilà de quoi démentir tous les clichés sur les saunas !

Néanmoins, la prudence s’impose plus que jamais. Alors si vous souffrez d’une quelconque maladie, il est toujours plus raisonnable de consulter votre médecin pour connaître les risques éventuels avant d’entreprendre une séance de sauna même occasionnelle !

A bientôt,

Liens : Sauna , Sauna Infrarouge ,  Antonio Ribero Sanchez ,

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Bonjour,

Le sauna apporte un bien-être indiscutable ! Difficile de ne pas être d’accord avec une telle affirmation… Et c’est même une quasi-lapalissade ! On ne va pas donc débattre sur ce sujet mais plutôt comprendre pourquoi et comment le sauna apporte autant de bien-être !

« Die sauna » en finlandais peut se traduire par « franche suée ». La sudation est un mécanisme physiologique du système thermo-régulateur de notre corps. Si personne n’ignore que la température interne de notre corps s’élève à 37°, la surface de notre peau est à seulement 33°.

Notre corps possède une centaine de glandes sudoripares par cm2. Elles sont situées sous la peau.  Pour que la température interne reste à 37° malgré la chaleur du sauna, ces glandes secrètent un liquide aqueux que nous connaissons sous le nom de « sueur ».  En s’évaporant par l’épiderme, ce liquide crée du froid, permettant ainsi de réguler la chaleur du corps. La quantité de sueur au cours d’un sauna varie de 0,6 et 1 kg par heure et son maximum est atteint en quinze minutes environ.

Pour maintenir le teneur du corps en liquide, il est conseillé de boire pendant une séance de sauna (mais pas d’alcool car dangereux pour le système cardiovasculaire –lire plus bas-). Si vous ressentez une fatigue à l’issue d’un sauna, c’est probablement du à un manque d’eau ! Buvez-éliminez !

C’est ainsi que, grâce aux effets du sauna, la sueur permet de nettoyer les pores de la peau. En passant par ces innombrables et minuscules « trous », la sueur entraine avec elle, les substances nocives appelées communément toxines qui les obstruaient. Lorsque l’on pratique le sauna, on peut donc parler d’effet hygiénique !

 

Les effets de la pratique du sauna sur le corps qui expliquent le bien-être

Autre effet du sauna : la chaleur déclenche le phénomène de vaso-dilatation, les sections des vaisseaux sont augmentées, la circulation sanguine est donc facilitée et ainsi le sang afflue plus rapidement à la périphérie du corps au cours d’une séance de sauna. Là encore, élimination des déchets, résidus d’une activité musculaires intenses (les fameuses courbatures).

Comment améliorer encore les effets du sauna ? En pratiquant « le chaud et froid ». Pour cela, il faut alterner cette chaleur extrême du sauna (environ 90° pour le sauna traditionnel et 40° pour un sauna infrarouge) et le froid d’une douche, ou encore mieux : comme nos amis finlandais, le bain froid entre 8 et 10° ! Alors que le corps est en pleine vaso-dilatation, le froid brusque crée alors une réaction tout aussi rapide : la vaso-constriction, autrement dit les vaisseaux se resserrent  et la circulation du sang se ralentit brusquement ! Puis, quand vous rentrez à nouveau dans le sauna, le phénomène inverse se reproduit et ainsi de suite ! Grâce aux effets du sauna cette alternance vaso-dilatation/vaso-constriction est extrêmement bonne pour les conduits sanguins, sauf bien-sur, contre-indication médicale ! A propos de médecine, je vous parlerai la prochaine fois des indications paramédicales du sauna, et vous verrez qu’elles sont nombreuses !

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Cabine de Sauna Infrarouge et Yoga - Waow

Bonjour,

Certes le sauna est inscrit dans l’histoire (voir posts précédents) mais sa technique évolue. Sauna traditionnel ou Cabine infrarouge ? Aujourd’hui, un vrai choix se présente à vous encore faut-il le faire en toute connaissance. Un comparatif s’impose donc !

Je passerai très rapidement sur le sauna portable. Parce que si cette technique permet effectivement de s’offrir une simili-séance de hammam humide en fait (il s’agit d’un gros sac plastique hermétique et inesthétique à souhait. Il suffit de verser de l’eau dans un mini générateur de vapeur type fer à repasser ou balai vapeur, de le brancher puis de prendre place à l’intérieur du super sac, seule la tête dépasse, ne riez pas , son efficacité est évidemment moindre, tant au point de vue du confort, de la convivialité et du bien-être. Le plus drôle, c’est la fin de la séance avec un brouillard londonien qui s’est installé dans votre salon et l’humidité associée. Il est inutile de dire aussi que les effets sur la perte de poids sont inexistants (c’est de l’eau que vous perdez dans un sauna, pas de la masse graisseuse. Et ce poids en eau, vous le reprenez dés que vous buvez à nouveau, soyons sérieux). Disons que le portable est au sauna ce que le hamburger est à la gastronomie. D’ailleurs je crois bien qu’il y a une certaine confusion entre sauna, hammam et amincissement et régime. Nous allons donc comparer les « vrais » saunas !

Dans un sauna traditionnel, c’est le poêle à bois (ou un poêle électrique) qui réchauffe l’air ambiant, qui à son tour va réchauffer le corps. C’est le phénomène de Convection. La température varie, dans un sauna traditionnel entre soixante-dix et cent degrés (il est donc déconseillé aux enfants de moins de six ans, aux personnes âgées ou porteuses de problèmes cardiaques). La chaleur provoque la transpiration qui nettoie la peau et élimine les toxines. L’alternance de réchauffements et de refroidissements (douche ou bain par exemple) entraine le corps aux chocs thermiques et active la circulation. Une bonne séance de sauna traditionnel se décompose en trois étapes : la première rapide (dix minutes), les deux suivantes de vingt minutes maximum, le tout entrecoupé donc de douche, d’un bain immergé ou de repos à l’air libre.

Dans le sauna infrarouge, ce sont des plaques chauffantes, des feuilles ou des radiateurs thermiques IR (infrarouges) qui opèrent. C’est le phénomène de Rayonnement, principe naturel de la vie (soleil). Mais ce rayonnement là n’a rien à voir avec les rayons X, ultraviolets, les micro-ondes, les ondes radar ou les rayons lasers de la Guerre des Etoiles . Dans la cabine de sauna infrarouge, 80% du rayonnement thermique pénètre dans la peau. Il stimule la circulation et libère le corps de ses toxines. La situation optimale d’oxygène renforce la circulation d’énergie dans le corps, ce qui assouplit les muscles tendus et adoucit les irritations des articulations. On éliminerait six fois plus de toxines que dans un sauna traditionnel. Dans un sauna à infrarouges, la température ne dépasse pas les trente-huit à quarante-trois degrés (il n’existe donc pas de contre-indication).  Ainsi, plus doux pour le coeur, dans cette ambiance délassante, une séance de vingt à trente minutes suffit donc pour faire disparaître fatigue et stress.

Côté consommation électrique, le sauna infrarouge est plus économique avec 1,5 kWh (pour plus de 7 kWh pour un sauna traditionnel) et le temps de chauffe est plus rapide (5 minutes en IR contre 20 minutes en traditionnel électrique).

L'avenir de l'équipement de la salle de bain; le sauna infrarouge.

Enfin, personnellement à l’utilisation, les sensations sont bien différentes. En sortant d’un sauna traditionnel, je suis dynamique et je n’ai qu’une envie, c’est de me jeter dans une piscine et de bouger (je comprends maintenant qu’en Finlande ils se jettent dans la neige avec le sourire) . En sortant d’un sauna infrarouge, je me sens dans la ouate, tout détendu, ayant qu’une idée en tête, me faire masser: zen, no stress. C’est très subjectif mais il y là une différence notable. Pour les plus perfectionnistes, les architectes et les professionnels de l’immobilier, à la construction d’une maison, je placerai une cabine infrarouge dans la salle de bain et un chalet sauna dehors prés de la piscine…rêvons un peu

Maintenant que vous pouvez choisir votre sauna, nous évoquerons la prochaine fois les effets de la chaleur sur le corps humain.

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Bonjour,

Alors voilà, vous ne résistez plus au plaisir de disposer d’un sauna à domicile, tel 71 % des Finlandais… comme je vous comprends !

Installer un sauna en kit chez soi est quasiment un jeu d’enfant, digne d’un après-midi légo ! Autrement dit, ce n’est pas en montant votre sauna en kit que vous allez suer, mais un peu plus tard, dans votre sauna tranquillement allongé quand tout sera en fonctionnement !

Sauna chalet installé en extérieur

Où installer votre sauna ? Question essentielle. Pour l’extérieur, prévoir une structure en madriers, autrement dit sauna-chalet. D’une épaisseur de 40 à 70 mn, ces madriers s’empilent comme pour la construction d’un chalet savoyard.

A l’intérieur de votre maison ou de votre appartement ? C’est tout à fait possible en installant une simple cabine tant les contraintes sont faibles : pas de bruit, pas d’humidité, pas de chaleurs anormales, pas de ruissellement. On peut installer son sauna partout dans la maison (Chambre, salle de bain, garage…). Il faut néanmoins prévoir une distance de 50 mm entre les murs de la pièce et ceux du sauna.

Pour votre confort, il serait judicieux que le sauna jouxte une pièce d’eau (douche ou baignoire) afin de pouvoir vous rafraichir au cours de votre sauna. Si vous disposez d’une piscine, les deux installations voisines pourront vous permettre de vivre une séance très agréable. Vous pouvez également disposer d’un cuve à immersion.

Evidemment, votre sauna devra disposer d’un raccordement électrique en envisageant une puissance de 4 à 10 kw. Pour le renouvellement de l’air intérieur, une entrée et une sortie en partie basse généralement prévue dans les modèles en kit.

Intégrez et personnalisez votre sauna selon votre humeur ou votre décoration intérieure

Conçu en bois naturel provenant des régions du nord de l’Europe, améliorant considérablement la qualité et la longévité du matériau car ayant poussé dans un environnement difficile et s’étant ainsi forgé une grande résistance, un sauna en kit est composé de quatre grands panneaux massifs (madriers) ou “sandwichs” (avec une isolation placée entre deux couches de lambris et constituée de laine de roche et d’un pare-vapeur) à dresser à la verticale. Ces parois se verrouillent entre elles et s’emboitent sur un châssis de sapin du nord (ou autre). Il ne vous restera alors plus qu’à ajouter le toit de votre sauna. Deux personnes pour l’installer suffisent.

Quelle surface prévoir ? Tout dépend de l’utilisation que vous souhaitez faire de votre sauna. Le plus souvent, il faut compter pour un sauna classique (3 à 5 personnes) une surface au sol de 4 à 6 m2, certains modèles familiaux peuvent aller jusqu’à 8 m2 mais il existe au contraire des saunas de poche d’un peu plus d’un mètre sur un mètre !

Vous voilà incollables sur le montage d’un sauna en kit chez vous. Vous pouvez également consulter ici des notices de montages afin de vous donner une idée de la facilité avec laquelle on peut monter un sauna. Il vous reste à choisir le modèle : sauna portable, sauna traditionnel ou sauna infrarouge ? La semaine prochaine, je vous expliquerai tout sur ces différents types de sauna !

A bientôt

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