Le Blog du Sauna

Bonjour,

La réussite de votre sauna repose sur deux éléments : l’humidité de l’air et la température. Nous parlerons aujourd’hui de la température ! Effectivement, cela peut sembler un pléonasme : la chaleur est nécessaire pour se réchauffer et donc faire transpirer son corps !

Le corps a une température « normale » de 37°. Le plus souvent, la température de l’environnement de l’homme est inférieure à 37°, c’est pourquoi le corps a appris à stabiliser cette perte de chaleur. Mais dans un sauna, la relation entre le corps humain et son environnement est modifiée et même inversée : il fait plus chaud autour du corps qu’en son intérieur ! La température de l’air du sauna influe sur celle du corps d’où une augmentation de sa température.

Dans un sauna bien construit, la température et le taux d’humidité sont en accord parfait. Il ne faut pas dépasser une chaleur de 90° dans votre sauna. La température se situant même entre 80 et 90°. Ceci n’est qu’une moyenne, la température peut s’élever inversement proportionnellement à l’âge : autrement dit, plus votre êtes jeune, plus la température peut-être haute (sans dépasser toutefois les 100°) et inversement plus votre âge est élevé, plus la température du sauna doit être basse (sans toutefois descendre en dessous des 75°). Il existe pour les plus sensibles des cabines infrarouges qui permettent d’avoir les effets de la chaleur avec une température basse.

Allons maintenant vers quelques explications techniques que je vais tenter de rendre simples… Le transfert de la chaleur pendant une séance de sauna a lieu grâce à deux phénomènes naturels. D’une part, on peut parler de convection. Il s’agit d’une chaleur transitoire provenant de la source de chaleur (le poêle par exemple voir post précédent). Cette chaleur transportée par l’air du sauna entre en contact avec le corps. D’autre part, la chaleur peut être aussi transportée par rayonnement. Effectivement, la température des parois du sauna influe aussi celle du corps.

Vous n’êtes pas sans l’ignorer, la température de l’air est différente selon la hauteur à laquelle elle est mesurée. Au sol de votre sauna, il fera plus frais qu’en haut, d’où l’intérêt d’avoir plusieurs banquettes à hauteurs différentes (en escalier par exemple). Ainsi vous pourrez selon votre place dans le sauna, profitez plus ou moins de l’air chaud. C’est pourquoi aussi, votre source de chaleur ne devra pas être installée trop haut. De même, à l’intérieur du sauna, la position assise est meilleure que celle couchée. Il faut toujours que la température au niveau des pieds soit plus basse qu’au niveau de la tête !

Enfin, une bonne température de votre sauna, repose sur un élément clé : le thermostat. Aujourd’hui, rares sont les saunas chauffés encore au bois ! Le thermostat permet donc à la température de rester stable et à vous de savourer votre bonne séance de sauna !

A bientôt

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Bonjour,

Acquérir, installer, posséder un beau sauna est une chose ! Mais garder un beau sauna en est une autre ! Effectivement, pratiquer le sauna nécessite un entretien régulier de votre installation : rien de bien compliqué si l’on s’en occupe avec sérieux.

Voyons ensemble en quoi consiste l’entretien de votre sauna car depuis toujours, l’hygiène est un élément essentiel d’un sauna. Pour preuve, je vous rappellerai qu’autrefois en Finlande, le pays du sauna, les femmes venaient accoucher au sauna tant le lieu était le plus propre des environs !

Si vous entretenez mal votre sauna, les conséquences majeures sont de deux ordres : d’une part, le développement de champignons et de bactéries dangereux pour votre santé et d’autre part la détérioration des boiseries dangereuse pour le squelette de votre construction ! Je traiterai ces deux conséquences dans le détail au cours des deux prochaines semaines mais aujourd’hui, nous allons voir comment bien entretenir votre sauna pour éviter justement ces malheureuses conséquences !

Autrefois, à l’époque des saunas à fumée, l’entretien se faisait lui-même grâce à la fumée. Si l’intérêt de cette fumée nettoyante est évident (pas d’entretien à faire, tel le four autonettoyant de la ménagère moderne), les inconvénients sont tout aussi flagrants notamment pour les poumons de l’utilisateur du sauna.

Mais dans les saunas actuels, l’entretien ne se fait pas lors cette phase de chauffage car la température y est moins élevée ! La ventilation de votre sauna est un élément clé de son hygiène (voir post précédent). Premier réflexe : dés que la séance est terminée, laisser la porte ouverte afin de ventiler votre sauna.

Puis quand la température est plus basse, vous pouvez y revenir pour « faire le ménage ». Tout d’abord, il faut passer une éponge sur les banquettes du sauna, au minimum avec de l’eau chaude, au mieux l’éponge sera légèrement imbibée d’eau javellisée. Si des taches persistent, vous pouvez utiliser une brosse mais sans en abuser ! De temps en temps, vous pouvez pour raviver les couleur (murs, banquettes, etc… ) et parfumer votre sauna, traiter le bois avec des huiles essentielles. Plutôt que les essences de pin ou de térébenthine trop banales, je vous invite à opter pour des essences boisées comme le sapin, le cèdre ou plus original des essences de thym, d’eucalyptus ou de romarin, plus légères et plus fraîches. Enfin, vous terminerez le ménage de votre sauna en passant une serpillère au sol afin d’éliminer les sels et les résidus de votre sudation (peaux mortes par exemple). Si vous avez disposé des caillebotis, pensez à les laisser à la verticale jusqu’à la prochaine utilisation.

Vous voyez, il n’y a rien de compliqué ni d’onéreux pour l’entretien de votre sauna. Vous avez terminé l’entretien de votre cabine ; laisser la porte de votre sauna ouverte jusqu’à sa prochaine utilisation est un bon réflexe ! Bonne séance de sauna et à bientôt !

Partenaire : Sauna, Sauna Infrarouge, Piscine hors sol, Hamac

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Précautions à prendre lors d'une séance de sauna pour votre peau

Bonjour,

La pratique du sauna est-elle dangereuse pour la peau ? La forte chaleur du sauna va-t-elle rendre la peau plus sèche ? La réponse à ces deux questions que vous vous posez peut-être est assurément non !

Contrairement à certaines idées reçues, le sauna ne déchesse pas la peau du tout. En revanche, ce sont vos habitudes avant ou après la séance de sudation qui peuvent causer quelques problèmes. Par exemple, si vous pratiquez un lavage intensif de votre peau, ou si vous utilisez une brosse, un savon récurant, ou encore un gant de crain afin de bien éliminer toutes les petites peaux mortes (objectif tout à fait louable !), alors oui votre peau en sera abimée, mais cela ne viendra pas de la chaleur du sauna mais bien de vos pratiques périphériques !

En revanche, la transpiration et la hausse de la température moyenne du corps peuvent provoquer certaines démangeaisons (il en est de même de certains chocs émotionnels ou physique). Un urticaire apparaît alors en petites zébrures, le plus souvent sur le tronc. Il suffit donc de stopper la séance de sauna, se laver (sans trop frotter évidemment) et d’appliquer un crème appropriée. Vous commencez à être rassuré(e) ? Alors continuons !

Qu’en est-il du psoriasis ? Cette maladie, encore mal connue, qui touche près de trois millions de Français provoquent plaques rouges, démangeaisons et peut recouvrir jusqu’à 10 % du corps. Le froid et le stress ne sont pas la cause de cette maladie mais il est vrai qu’ils accentuent les crises de démangeaisons. Le sauna n’est pas du tout contre-indiqué si vous êtes atteint de psoriasis, bien au contraire ! Des témoignages rapportent que des séances régulières de sauna leur a permis de garder une peau nette de toute marque. Bien évidemment, le sauna ne peut se substituer au traitement médical prescrit !

Peut-être pratiquez-vous le sauna en compagnie de vos enfants devenus grands ? Les adolescents qui souffrent d’acné peuvent pratiquer le sauna mais avec modération. Dans un premier temps, la chaleur (du sauna ou du soleil par exemple) peut diminuer les poussées d’acné mais pas à long terme (voir article).

La couperose ne fait pas non plus très bon ménage avec le sauna à haute dose. Cette maladie cutanée incurable, au départ bénigne, se manifeste par des rougeurs chroniques au niveau du nez, des joues, parfois aussi au niveau du menton et du front. Les symptômes s’accompagnent d’une sensation de picotement, notamment au niveau des yeux et de petits vaisseaux sanguins sont souvent visibles dans les zones touchées. La couperose, appelée aussi rosacée, est favorisée  par la consommation d’alcool, d’épices, l’exposition au soleil, le dérèglement hormonal de la grossesse et le stress. La chaleur du sauna peut provoquer une crise.

Une fois de plus, et c’est un reflexe de bon sens, si vous souffrez d’une maladie de peau et que vous souhaitez continuer ou vous initier au sauna, parlez en à votre médecin généraliste ou votre dermatologue, lui seul pourra vous être un bon conseil car chaque malade est unique !

A bientôt.

Partenaires : Sauna - Sauna Infrarouge - Piscine

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Bonjour,

La ventilation d’un sauna est un problème de l’époque moderne. Autrefois, le jour situé entre les rondins de bois ventilait « naturellement » le sauna. Aujourd’hui, nos constructions beaucoup mieux finies n’ont plus ces interstices. Il faut donc prévoir une bonne ventilation.

Pourquoi ? Car avec la température et l’humidité, l’air est le troisième élément du bon climat de votre sauna. Mais à quoi bon avoir un sauna bien ventilé car après tout on pourrait se dire qu’on va perdre de la chaleur ? Et bien pas du tout… Plusieurs explications s’imposent.

D’une part, il s’agit de renouveler l’air pour les occupants du sauna. Sans bonne ventilation, il y a trop de gaz carbonique et plus assez d’oxygène au fur et à mesure de votre séance. Ainsi des malaises et de la fatigue peuvent se ressentir surtout si vous êtes plusieurs personnes à l’intérieur du sauna.

D’autre part, une bonne ventilation permet de garder la boiserie en bon état en évitant les moisissures et assurer une bonne convection. N’avez-vous jamais eu l’occasion en entrant dans un sauna public de ressentir cet air irrespirable ? C’est à vous gâcher le plaisir d’une séance… La ventilation semble être le problème le plus souvent rencontré pour le bon fonctionnement d’un sauna finlandais !

Convection du sauna

Un sauna implique effectivement une alternance rapide de chaleur sèche et de chaleur humide. D’ailleurs le sauna est très écologique car la différence de température entre l’intérieur et l’extérieur nous dispense de toute ventilation mécanique et tout repose sur la bonne implantation de l’entrée d’air et de sa sortie ! Plus de détails ? Ok !

Afin que l’air froid entrant soit très rapidement chauffé, l’entrée d’air doit être non loin du poêle et évidemment près du sol car l’air frais y est toujours présent et alimentera le poêle pour la convection. Le dessous de la porte d’entrée semble être une bonne solution. Attention, si vous disposez d’une douche près de votre sauna, n’installez pas de ce côté votre entrée d’air car vous n’auriez que de l’air très humide qui rentrerait dans le sauna.

Parlons maintenant de la sortie d’air ! Elle doit être si possible située sur la paroi de votre sauna qui est en face de celle où se situe l’entrée d’air et un peu plus haut qu’elle (mais pas trop car l’air ne circulerait alors plus dans les zones inférieures et resteraient dans le sauna notamment les odeurs de sueur). Petite astuce pour votre coin douche : c’est votre sortie d’air qu’il faut installer de son côté car ainsi votre douche bénéficiera d’un chauffage naturel !

En résumé, l’air chargé d’humidité descend  et recircule dans votre sauna avec l’air neuf entrant, chaud et sec. Une partie de l’humidité est évacuée par la sortie d’air, placée bas, sur la paroi en face et à peine au dessus de celle de l’entrée.

Enfin, dernière question que vous devez certainement vous poser : quelle volume de ventilation faut-il prévoir ?

La dimension de l’entrée d’air et de sa sortie dépend du nombre d’occupants du sauna, l’idéal étant donc d’avoir une trappe permettant de régler sa taille en fonction du nombre d’occupants, comptez 25 cm2 par occupant ! Et bien voilà, vous êtes incollables sur le sujet, vous allez pouvoir briller en société et respirer dans votre sauna ! Vous ne manquez pas d’air !

A bientôt

A lire : Sauna   Partenaire : Cabine Infrarouge

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femme enceinte dans une cabine de sauna

Bonjour,

Quelle autre question pouvez-vous vous poser à propos de votre sauna installé nouvellement chez vous ou en projet ? La grossesse ! La pratique du sauna est-elle recommandée ou à éviter pour une femme portant un enfant ? Bonne nouvelle : Un sauna bien pratiqué ne crée pas de souffrance pour le fœtus ! L’accélération de la circulation et la légère hausse de la température générale ne gênent pas son développement puisque l’élévation de la température interne est moins importante dans un sauna que dans un bain à 39°C ! Une enquête médicale finlandaise a même démontré que le rythme cardiaque du fœtus exposé à la chaleur d’un sauna, augmente de 15 pulsations/minute, soit guère plus qu’après un exercice physique « simple » de la mère (environ 12 pulsations/minute) telle la marche ou une heure de ménage !

En Finlande, la grossesse n’est pas une contre-indication et par tradition, plus de 90 % des femmes enceintes pratiquent le sauna jusqu’à l’accouchement tant ses avantages sont nombreux. D’une part, le sauna évite la rétention d’eau dans les tissus et aide à l’élimination des déchets en économisant la fonction rénale. D’autre part, le sauna chasse les douleurs lombaires. Les changements auxquels la circulation est contrainte au cours d’une séance de sauna préparent à l’accouchement. Les risques de varices diminuent et la sensation de légèreté après le sauna est commune à toutes les femmes. Les études menées en Finlande et en Allemagne sur les femmes enceintes n’ont révélé aucun risque de thrombose, ni d’embolie durant la grossesse ou d’accouchement à cause du sauna. Au contraire, certaines grossesses à risques, comme celles liées à la rétention de déchets et aux infections, ont été améliorées par l’utilisation hebdomadaire du sauna.
Toutefois, certains conseils sont nécessaires. On ne commence pas la pratique du sauna alors que l’on est déjà enceinte. Par contre, les futures mamans qui y sont habituées continueront à fréquenter le sauna, avec seulement quelques modifications dans le déroulement de la séance. Elles réduiront de quelques minutes les passages dans la cabine et éviteront les bains d’alternance trop froids. Le repos se fera obligatoirement en position allongée pour assurer une récupération totale. Ainsi, la pratique du sauna pourra se poursuivre sans inconvénient jusqu’à la fin. Seul le bain froid sera supprimé dans les dernières semaines. Celui-ci peut parfois provoquer l’accouchement !!! La douche tiède suffit, elle peut être complétée par une immersion des jambes dans un bain frais. Et si une quelconque anomalie survient dans le déroulement de la grossesse, la sagesse est évidemment de suspendre les séances de sauna et de décider avec son médecin de l’opportunité de les reprendre.

Enfin, saviez-vous qu’en Finlande, les accouchements avaient lieu autrefois dans les saunas ? Pour l’occasion, ils n’étaient pas chauffés comme pour une sudation mais à température ambiante. Le sauna était le summum de l’hygiène et permettait de disposer d’eau chaude pour les soins appropriés !

Quant au futur papa, il peut évidemment accompagner sa bien aimé au sauna. A propos d’hommes, je vous parlerai prochainement du sauna et de la fertilité !

Partenaires : Sauna Infrarouge, Sauna - Copyright : © sylvaine thomas - Fotolia.com - sauna domo - Janelabe

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Bonjour,

Nous l’avons vu la semaine dernière, les contre indications au sauna sont essentiellement d’ordre cardiaque en raison du phénomène vaso-dilatation/vaso-constriction.

En revanche, les indications paramédicales du sauna sont très nombreuses : autrement dit, le sauna peut vous faire bien plus de bien que de mal ! Si la pratique du sauna est avant tout relaxante, elle est parfois recommandée par le corps médical. D’ailleurs, pour votre culture, sachez que le premier médecin à avoir vanté les bienfaits du sauna, était Portugais et travaillait pour la cour de Russie, c’était au 18^ème siècle; Antonio Ribero Sanchez ! Vous pourrez toujours citer son nom lors d’une séance de sauna  entre amis : vous passerez pour LE spécialiste du sauna !

Plus sérieusement, le sauna semble pouvoir être utilisé pour la rééducation et le traitement de maladies bronchiques obstructives chroniques. Puisqu’il diminue la suffocation et augmente la fonction respiratoire, le sauna peut-être préconisé en physiothérapie.  Les asthmatiques (c’était la journée internationale de l’asthme le 5 mai dernier) ont souvent l’impression que le sauna améliore leur respiration.

Le sauna est tout particulièrement recommandé pour le traitement des rhumatismes à la fois chroniques et non inflammatoires : ostéoathrose, sciatique, douleur cervicale, etc… La séance de sauna provoque un choc thermique à court terme qui a son effet analgésique. Aucune preuve clinique, mais bon nombre de médecins s’accordent à dire que le sauna possède un effet anti-inflammatoire.

Pour les maladies dermatologiques, le sauna peut également être préconisé. Ainsi, la plupart des personnes atteintes de psoriasis rapportent qu’un sauna régulier les aide à garder une peau nette de toute marque, sans pour autant bien sur, arrêter leur traitement.

Pas de souci pour la contamination par un champignon tellement la température dans un sauna traditionnel est élevée !

Parlons maintenant du diabète. Des études ont montré que des patients traités à l’insuline voyaient, après une séance de sauna d’une heure, accélérer cette absorption d’insuline. La concentration de glucose dans le sang était en revanche décroissante.

Et les insuffisances cardiaques ? Il faut rester très prudent, néanmoins une étude américaine (article publié le 6 mars 2002 dans une revue spécialisée) a expliqué que vingt patients ont vécu des séances de sauna de quinze minutes à soixante degrés, suivies de trente minutes sous des couvertures pour ne pas alterner le fameux chaud/froid provoquant vaso-dilatation/vaso-constriction (voir post précédent). Au bout de deux semaines et un total de dix séances de sauna, les médecins ont noté des améliorations notables notamment une baisse de la tension artérielle et une diminution de la dilatation du ventricule gauche ! Voilà de quoi démentir tous les clichés sur les saunas !

Néanmoins, la prudence s’impose plus que jamais. Alors si vous souffrez d’une quelconque maladie, il est toujours plus raisonnable de consulter votre médecin pour connaître les risques éventuels avant d’entreprendre une séance de sauna même occasionnelle !

A bientôt,

Liens : Sauna , Sauna Infrarouge ,  Antonio Ribero Sanchez ,

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