Bonjour,

Maintenant, vous savez ce qu’il faut faire avant (post-précédent), pendant mais aussi après une séance de sauna (post-précédent), très bien ! Vous voilà prêt ! Mais peut-être une autre question vous est venue : puis-je pratiquer le sauna avec mes enfants ?

Les enfants et le sauna

La réponse est oui ! Pour preuve, en Finlande, les enfants naissent (ou naissaient) dans le sauna, des femmes y vivaient même avec leur bébé pendant les premières semaines (dans un prochain article je vous parlerai du sauna pendant une grossesse ainsi que de l’accouchement). Alors si un enfant vit ses premières minutes de vie à l’intérieur d’un sauna, vous pensez bien qu’il peut y grandir ! De simples précautions s’imposent :

Question de bon sens, il est hors de question d’imposer à un enfant le même rythme de sauna qu’à un adulte… Son organisme n’a pas les mêmes capacités, notamment de régulation de la température. Il faut donc adapter la durée de séance, dix minutes à l’intérieur du sauna semblent être un grand maximum. Il va sans dire que les risques de déshydratation sont plus forts chez l’enfant, il faut donc le faire boire régulièrement pendant et après une séance de sauna. De plus, il faut installer l’enfant en bas du sauna, là où la chaleur est la moins élevée.

Cela peut vous paraître évident mais ça va mieux en le disant : ne jamais laisser un enfant seul dans un sauna car des accidents de brulure graves peuvent arriver. Si votre sauna est chauffé par un poêle traditionnel, il faut évidemment le protéger par une barre de protection en bois.

Pour un enfant, une séance de sauna est avant tout un moment de jeu ! Jeter de l’eau sur les pierres, s’asperger à l’aide des bouquets de bouleau, se baigner dans des baquets ou s’amuser sous la douche va transformer la séance de sauna en un moment de joie ou comment joindre l’utile à l’agréable dès le plus jeune âge !

L’utile ? Justement ! Le sauna pratiqué régulièrement diminue la fréquence des affectations respiratoires chez les enfants : l’entrainement neurovégétatif prépare effectivement l’enfant à mieux combattre le froid et améliorer les défenses de l’organisme !

Reste la question de la nudité ! Là tout dépend de la culture familiale. Il n’y a rien d’anormal ou d’illégal (et quoi de plus naturel ?) que des parents se montrent nus devant leurs enfants mais si cela heurte votre pudeur, alors gardez une serviette autour de la taille (ou un peignoir pour la mère) à l’intérieur du sauna.

Vous voilà convaincus ou rassurés et prêt pour vivre telle une famille finlandaise ! Et qui sait si un sauna ne se trouvera pas dans les souliers de votre enfant au pied du prochain sapin de Noël ? Vous disposez de six mois pour recevoir le kit sauna (3 à 5 semaine de délai en moyenne de livraison) et le monter (1/2 journée à deux personnes), c’est amplement suffisant  (voir articles précédents) !

 A bientôt,

Partenaires : Sauna Infrarouge

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Astuce : Serviettes et peignoirs chauds à la sortie d'une séance de sauna

Bonjour,

Si il y a quinze jours, je vous ai expliqué qu’une séance de sauna débute bien avant d’entrer à l’intérieur de la cabine, il en est de même pour sa conclusion. Puisque les effets du bien-être se prolongeront évidemment bien au-delà du temps passé à l’intérieur du sauna, il faut, vous aussi, garder le même état d’esprit !

Vous voilà donc sorti de la cabine ! Votre séance de sauna est « terminée » ou presque, vous êtes donc détendu(e) et reposé(e)… Mais au fait ! Fallait-il boire pendant ou après le sauna ? Les avis divergent. Certains disent « pendant » alors que d’autres préconisent d’attendre la fin de la séance, c’est-à-dire les trois passages dans la cabine du sauna. Quelque soit le moment, il faut dans tous les cas, boire beaucoup (environ 1,5 litre) afin de compenser la perte d’eau par la transpiration : l’eau et le jus de fruit sont parfaits. En revanche, dans les deux heures qui suivent une séance de sauna, éviter l’alcool.

Dès que vous sortez du sauna, il faut vous offrir un dernier temps calme de quinze minutes en restant allongé. Vous avez le choix. Pour les puristes, vous vous étendrez sur un lit de repos en abachi (c’est la grande classe :-) , c’est un bois africain qui ne capte pas la chaleur et qui est utilisé pour les cabines et mobiliers grand luxe des saunas). Pour les plus créatifs, vous vous bercerez dans un hamac . Couvrez-vous pour ne pas vous refroidir trop vite. Si vous avez un jardin, promenez-vous à l’air libre quelques instants. Il s’agit d’un réel temps de relaxation, une musique classique, douce ou méditative peut vous y aider. La sudation continue, c’est tout à fait normal puisque l’effet de la chaleur diminue progressivement. Ensuite vous vous doucherez une dernière fois. Le refroidissement du corps devra toujours commencer par le bas du corps, des pieds à la tête. En sortant du sauna, une douche glacée débutant par la tête peut aller jusqu’à provoquer un reflux de sang trop brusque ! Je suis moi-même resté bloqué pendant une semaine au niveau du cou et de l’épaule pensant à une rage de dent que le dentiste et mon docteur se sont empressés de démentir 

La nudité est d’usage à l’intérieur du sauna (post précédent). Vous pouvez vous servir d’une serviette pour vous assoir ou vous allongé. C’est plus doux, plus hygiénique et cela protège le bois des banquettes des tâches de transpiration. En revanche, dès votre sortie de la cabine, il faut revêtir, pour l’homme, au minimum une serviette, pour la femme un peignoir ! Faites les “tourner” dans votre sèche linge au préalable, pendant votre séance, et comme cela vous vous enveloperez d’une chaleur bienfaisante. C’est le petit plus qui vous transportera dans le meilleur établissement thermal ***** de Toscane sans sortir de chez vous.

Pas de risque majeur de dessèchement de la peau à l’issue d’une séance de sauna. L’épiderme peut être sec, tout de suite après, mais va tout naturellement après la douche ou un bain, rapidement s’autohydrater. Le cas échéant, une légère crème ou huile pourra aider votre peau. Vous remarquerez même rapidement qu’après une séance de sauna, votre peau sera davantage douce et éclatante !

Côté nourriture, il faut compenser toute la perte de sel due à la sudation exceptionnelle provoquée par le sauna. Il faut donc pour le repas suivant, ne pas hésiter à augmenter la dose de sel mais sans pour autant manger exagérément, même si le sauna vous aura ouvert l’appétit comme c’est souvent le cas.

Après une séance de sauna, il est sage de s’offrir une longue nuit réparatrice. L’état de détente que vous ressentez à l’issue d’une séance de sauna vous aidera à trouver ou retrouver le sommeil sans encombre ! Enfin, le sauna alimente bon nombre de légendes (ou phantasmes ?) autour de la libido mais quitte à vous décevoir, je dois vous annoncer qu’il n’en est rien ! Inutile  donc de pratiquer le sauna comme un aphrodisiaque et vous pouvez donc prévoir une grande nuit calme… Désolé mais à bientôt quand même ?

Partenaires : Sauna I Sauna Infrarouge I Hamac

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Bonjour,

Vous voilà incollables sur les caractéristiques d’un sauna (posts précédents) : les choix techniques, l’infrarouge, le montage, les intérêts paramédicaux ou encore les effets du sauna sur votre organisme. Bref vous êtes convaincus des bienfaits d’une séance, vous n’avez donc « plus qu’à » vous préparer à entrer dans la cabine.

Et oui ! Une séance de sauna débute bien avant d’entrer dans la cabine en bois ! Tout d’abord, il ne faut jamais avoir consommé d’alcool et autres produits stupéfiants avant une séance de sauna. Le mélange avec la forte chaleur est très nocif pour la santé ! De même, il n’est pas bon de faire un sauna juste après un repas, il faut attendre environ deux heures !

Quelques indications pour profiter pleinement d'une séance de sauna

De plus, il faut éviter d’entrer dans le sauna dans un état de stress trop important comme tout de suite après un gros travail ou une mauvaise nouvelle. Offrez-vous d’abord un temps de relaxation, de pause en musique douce par exemple en faisant un bain de pieds délassant, qui servira en quelque sorte de « sas » d’entrée entre la vie mouvementée et le bien-être du sauna.

Toute séance débute par une douche chaude afin de dilater les pores de la peau. Evidemment se savonner est indispensable pour une bonne hygiène. Contrairement aux idées reçues, il faut se sécher avant d’entrer dans le sauna. Le premier temps à l’intérieur de la cabine est assez court (environ 10 minutes) en optant de préférence pour une position assise et confortable (pensez au dossier ergonomique). Dans le sauna, respirez par la bouche et non par le nez afin de ne pas vous bruler les muqueuses si vous êtes dans un sauna traditionnel ! Evidement, du fait du rayonnement qui permet d’atteindre des températures plus agréables dans un sauna infrarouge, vous pourez respirer normalement dans ce type de cabine IR.

Puis il faut alterner le chaud et le froid afin d’accélérer le phénomène de vaso-dilatation/vaso-constriction (extrêmement bon pour les conduits sanguins voir articles précédents). Les finlandais se roulent alors dans la neige !!!! Pas facile chez nous, donc contentez vous d’une douche froide/tiède , d’un bain dans une cuve d’immersion adaptée ou d’une brasse de quelques minutes dans une piscine si vous avez un sauna d’extérieur , mais sans effort disproportionné. Avant d’entrer à nouveau dans la cabine de sauna, reposez vous environ encore cinq minutes sur un lit de repos ou, nec plus ultra, dans un hamac. Lors des deuxième et troisième passages, vous pourrez rester plus longtemps à l’intérieur du sauna sans jamais dépasser 20 minutes, et moins si sensation de fatigue. Vous pouvez vous allonger à l’intérieur du sauna en prenant soin de surélever les jambes. A nouveau une douche ou un bain froid puis un troisième et dernier passage à l’intérieur de la cabine. Ces durées ne sont qu’indicatives et il faut donc éviter de vous soumettre au sablier. Personne ne vous connaît mieux que vous même, remettez vous en d’abord à vos sensations. De même, échappez-vous de la dictature de la balance. Ce n’est pas en vous pesant chaque fois que vous franchissez la porte du sauna que vous allez vous détendre. Un travail de perte de poids prend plusieurs mois et n’a rien à voir avec le sauna. C’est de l’eau que vous perdez lors d’une séance… alors suveillez votre alimentation et soyez zen !

Votre séance se termine, nous verrons donc la semaine prochaine ce qu’il faut faire après une séance de sauna.

Liens et informations : Sauna Infrarouge

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Femme étendue lors d'une séance de sauna humide

Bonjour, cette semaine je vais vous parler du sauna humide :

Le sauna humide ou sauna finlandais ou sauna Suédois ou sauna Scandinave 70 à 90°c :C’est le sauna dit classique ou traditionnel, pris à une température comprise entre 70 et 90°C avec une humidité relative de 15 à 25 pour cent. On chauffe des pierres volcaniques, puis on jette de l’eau froide sur les pierres pour faire de la vapeur. On prend place sur les banquettes et traditionnellement on se fouette la peau avec des branches de bouleau pour activer la transpiration. Après la première transpiration, on sort prendre une douche, après un temps de repos on recommence. On termine le sauna par un fort dégagement de vapeur humide (1 à 3 louches d’eau sur les pierres). Puis sous la douche on fait un gommage de la peau, on se savonne, on se rince on s’essuie et l’on profite de cet état de profonde détente.

Bonne séance de sauna à tous, à bientôt. La semaine prochaine nous traiterons du sauna vapeur (Tylarium, Danarium, sanarium)  45 à 65°C

Source : Sauna

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Bonjour,

Pour commencer, chaque semaine je vais vous présenter les différents bains de saunas possibles :

Vous avez plusieurs rituels de bains : sec, humides, filandais…Ils ont chacun des caractéristiques spécifiques et offre des séances bien différentes, voici la première :

• Le sauna sec 90 à 110 degrés CelsiusIl se caractérise par une température très élevée dans une atmosphère très sèche ou le taux d’humidité très faible varie de 4 à 12 pour cent. Cette forme de sauna est très populaire et idéale si vous recherchez une sensation de chaleur intense.
• Si vous êtes adepte du sauna très chaud vous pourrez peut-être participer au Championnat du Monde d’endurance de sauna. Organisé depuis 1998 à Heinola en Finlande. Ces championnats visent à éprouver la résistance des concurrents dans des saunas surchauffés. L’objectif est de rester le plus longtemps possible dans un sauna chauffé à 110 degrés Celsius ou de l’eau est versée sur les pierres toutes les trente secondes. Les concurrents sont assis dans le sauna, le dos bien droit, les coudes posés sur les genoux. Le record était de 16 minutes et 15 secondes dans cette étuve à plus de 110 degrés.

Le semaine prochaine nous parlerons du sauna humide ou sauna finlandais ou sauna Suédois ou sauna Scandinave 70 à 90°c 

a+

Sources : Sauna

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